Na odporność organizmu mamy wpływ my sami. Od naszych nawyków i nastawienia do życia zależy wiele funkcji organizmu, w tym również umiejętność radzenia sobie z infekcjami oraz wszelkimi patogenami dostającymi się do wewnątrz.
Poznajmy niezmienne od lat sposoby na odporność! Są tak oczywiste, że po prostu czasami o nich zapominamy, dlatego warto od czasu do czasu o nich poczytać. Zwłaszcza na początku jesieni, po szaleństwach lata, kiedy to często zapominamy o zdrowych nawykach.
Odpowiednia dieta – popularne i prawdziwe jest stwierdzenie „jesteś tym, co jesz”. Pokarmy, które przyjmujemy zawierają (lub nie zawierają!) ważne dla odporności witaminy i składniki mineralne. Ponieważ odporność zaczyna się w jelitach i zależy w dużej mierze od panującej tam flory bakteryjnej, powinniśmy zwracać szczególną uwagę na obecność dużej ilości warzyw, owoców oraz produktów mącznych z pełnego przemiału, a także kiszonek, jogurtu i kefiru, czosnku, cebuli. Najprościej mówiąc – chodzi o błonnik i prebiotyki. Dwa w jednym zawiera suplement diety Bi.Bran. Znajdujący się w nim arabinoksylan jest głównym składnikiem błonnika pokarmowego, pochodzącego z zewnętrznej powłoki ziaren zbóż: ryżu i pszenicy, który uważany jest również za prebiotyk. Główny składnik preparatu Bi.Bran stwarza więc odpowiednie warunki do rozwoju tzw. „dobrych bakterii”, które mają niebagatelny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego.
Ograniczenie używek – zrezygnujmy zupełnie z palenia tytoniu. Ograniczmy do minimum alkohol. Nie przesadzajmy z ilością wypijanych dziennie filiżanek kawy, wystarczą trzy filiżanki dziennie. Zrezygnujmy z czarnej herbaty na rzecz zielonej.
Wystarczająca ilość snu – sen jest dobry na wszystko, również na odporność. Jego ważną funkcją nie tylko regeneracja dla mózgu i ciała, reguluje on poziom kortyzolu – hormonu, który uwalnia się pod wpływem stresu. Jeśli śpimy za mało, ilość kortyzolu wzrasta, co może negatywnie wpływać na odporność. Zazwyczaj wystarcza nam 6-8 godzin snu na dobę. Wysypiajmy się – to naprawdę ważne!
Ruch i aktywność na świeżym powietrzu – dla budowania odporności organizmu powinniśmy uprawiać aktywność fizyczną regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu, przez minimum 30 minut. Może to być jazda na rowerze, bieganie, jazda na rolkach, sporty zespołowe, a nawet zwykły marsz. Oczywiście możemy też ćwiczyć na siłowni, jednak dla naszych płuc oraz procesu syntetyzowania przez skórę witaminy D, która również wykazuje duży wpływ na odporność, lepiej uprawiać sport na świeżym powietrzu.
Pozytywne nastawienie – pogoda ducha, umiejętność uśmiechania się mimo przeciwności losu, dostrzeganie że „szklanka jest do połowy pełna, a nie do połowy pusta”, afirmowanie życia ma ogromny wpływ na stan naszego organizmu, w tym odporności. Dlatego nie zaniedbujmy tej sfery życia. Aby myśleć pozytywnie, nie możemy dać się ogarnąć szaleństwu ciągłego pośpiechu i sprostania oczekiwaniom wszystkich naokoło. Odłóżmy czasem na bok obowiązki i oddajmy się relaksowi i pozytywnej lekturze, spotkajmy się z ludźmi, którzy roztaczają wokół siebie pozytywną energię.
Dokładne mycie rąk – akurat o tym w dobie epidemii koronawirusa pamiętamy prawdopodobnie wszyscy. Wielu z nas jednak przesadza z używaniem płynów do dezynfekcji. Nie zapominajmy, że mycie rąk ciepłą wodą i mydłem przez 30 sekund jest również skuteczne i lepsze dla naszych dłoni, niż używanie płynów do dezynfekcji, które niszczą nie tylko zarazki, ale i pozbawiają nas tej „dobrej” flory bakteryjnej, stanowiącej warstwę ochronną dla naszej skóry.
Źródła:
Mastalerz L., Od czego zależy odporność, https://www.mp.pl/pacjent/dieta/wywiady/90034,od-czego-zalezy-odpornosc
https://mojasilawitalnosci.pl/sila-w-nim/6-nawykow-ktore-zwiekszaja-odpornosc-i-maja-wplyw-na-twoje-samopoczucie
